馬拉松達(dá)人陳盆濱:跑馬非“玩命” 跑友需量力
來源:尚標(biāo)知識(shí)產(chǎn)權(quán) 發(fā)布時(shí)間:2016-12-13 09:46:00 瀏覽:2944
(原標(biāo)題:馬拉松達(dá)人陳盆濱:跑馬非“玩命” 跑友需量力)新華社北京12月11日電題:馬拉松達(dá)人陳盆濱:跑馬非“玩命”,跑友需量力
新華社記者劉旸、曹劍杰
剛剛在澳大利亞完成240公里極限馬拉松的長(zhǎng)跑達(dá)人陳盆濱,在獲悉10日廈門國際半程馬拉松出現(xiàn)2名跑友猝死事故后表示非常痛心,在接受記者采訪時(shí),他向廣大跑友呼吁:跑步一定要學(xué)習(xí)技巧,跑馬絕不是“玩命”,跑友要量力而行,慢跑保安全,不要輕易沖刺以刷新個(gè)人最好成績(jī)。
“玩命”馬拉松的“保命策略”
歷時(shí)30小時(shí)49分44秒,中國路跑名將陳盆濱10日在澳大利亞新南威爾士州完成了全程240公里的“海岸到科修斯科峰”極限馬拉松賽。
有著“百日百馬”瘋狂記錄的“跑神”看似又參加了一個(gè)“玩命”比賽,但陳盆濱表示,他把安全完賽看得比什么都重要,越是看似瘋狂的比賽越需要理性和技巧。
結(jié)束今年“挑戰(zhàn)100一起跑”活動(dòng)的陳盆濱賽前一直處于恢復(fù)狀態(tài)。為了參加240公里極限馬拉松,他做了3個(gè)月的特別訓(xùn)練,并提前近一周時(shí)間到達(dá)澳大利亞做適應(yīng)訓(xùn)練。
“適應(yīng)當(dāng)?shù)貧夂蚝苤匾?,現(xiàn)在澳大利亞是夏天,天氣過熱也是誘發(fā)跑友猝死的原因之一。”陳盆濱說,“我可以安全完賽,可以說依靠的是技術(shù),我知道如何分配力量,保存體能。”
陳盆濱反復(fù)強(qiáng)調(diào),跑步過程中提速和沖刺是非常危險(xiǎn)的?!氨热缥疫@次參賽,就嚴(yán)格控制心率在140-150/分鐘,一旦高到180,我就會(huì)主動(dòng)把速度降下來。我這次是第四名,沒有一直想著超越,只在最后9公里下坡時(shí),我超了兩人,這是運(yùn)用了下坡的慣性和技巧。如果上坡或平路,我就不敢追了,寧愿成績(jī)差一些。”
技巧很重要,慢跑保安全
如今在長(zhǎng)跑領(lǐng)域非常專業(yè)和自信的陳盆濱,說起來2013年以前的自己顯得十分苛刻。“我堅(jiān)持跑步十幾年,雖然以前成績(jī)還可以,但如果給3年前自己跑步打分的話,我會(huì)打零分。在那之前,我根本不知道跑步是什么?!?/p>
“兩腿邁開了就是跑步么?絕對(duì)不是!跑友們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)跑步姿態(tài)、技巧、節(jié)奏和配速?!标惻铻I說,“長(zhǎng)跑依靠的不是蠻力,比如我就不是依靠腿部肌肉來跑,而是靠關(guān)節(jié)帶動(dòng),盡量讓肌肉少發(fā)力,像鐘擺一樣,力量花得少,心率自然不會(huì)飆高?!?/p>
陳盆濱表示,不同長(zhǎng)度的比賽,對(duì)自己要設(shè)定不同的配速,按照合理節(jié)奏去跑。“不要總想著超越前面的跑者,超越時(shí)心率肯定加速。現(xiàn)在很多智能穿戴設(shè)備都有心率監(jiān)測(cè),要實(shí)時(shí)關(guān)注自己的心率,業(yè)余跑友心率如果高于180就很危險(xiǎn)了?!?/p>
在陳盆濱看來,只要記住一條法則,就可以保證生命安全,就是慢跑?!奥芸梢员WC自己的心率在正常的范疇。大多數(shù)業(yè)余跑友不需要癡迷成績(jī),不要盲目攀比,更不要輕易沖刺刷個(gè)人最好成績(jī),這是誘發(fā)猝死的最后一根稻草?!?/p>
不要忘記“為什么跑步”!
“每當(dāng)我聽到馬拉松跑友猝死這樣不幸的事情發(fā)生時(shí),都會(huì)有很強(qiáng)烈的無力感?!标惻铻I說,“跑友們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,跑步不是為了成績(jī)和獎(jiǎng)金,而是為了健康的體魄。如果跑步要了我們的命,這不是和跑步的初衷背道而馳么?”
陳盆濱表示,馬拉松是安全的,絕不是挑戰(zhàn)生命底線的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。“如果說馬拉松是危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)的話,很多運(yùn)動(dòng)和事情都有風(fēng)險(xiǎn)。參加運(yùn)動(dòng)之前,該做的準(zhǔn)備一定要做,千萬不要盲目地做不現(xiàn)實(shí)、不可能的事情?!?/p>
陳盆濱希望廣大跑友通過跑步獲得健康,改善體質(zhì),而不是去冒險(xiǎn)。“長(zhǎng)跑是健康和科學(xué)的理念,不應(yīng)成為危險(xiǎn)的代名詞,要科學(xué)地參加奔跑鍛煉。”
“參加各地的馬拉松賽時(shí),跑友們沒必要一門心思向前沖,可以邊跑邊看風(fēng)景,拍拍照片,享受跑步帶來的愉悅。”陳盆濱說。
(原標(biāo)題:馬拉松達(dá)人陳盆濱:跑馬非“玩命” 跑友需量力)-
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